Der Haupt Muskelgewebe in der Fußballen in der Plantarfaszie ummantelt. Diese rutschig Haut deckt die Beugemuskeln auf der Unterseite der Füße, die den Zehen, damit nach unten zeigen und steuern im Allgemeinen die Rate der Kompression in dem Bogen während des Aufpralls von einem Schritt. schuhe günstig kaufen Die Streckmuskeln entlang der Oberseite des Fußes arbeiten, um die Zehen nach oben ziehen und zusätzliche Antrieb bereitstellen, wenn Sie einen Schritt vorwärts. Diese Muskeln sind an den Knochen und Sehnen in den Fuß, die starr sind und in der Regel nicht durch Bewegung verändert werden. Die Muskeln können jedoch entwickelt und für eine bessere Fußgesundheit und erhöhte Flexibilität abgeschwächt werden.
Dorsalflexion und Plantarflexion Übungen
Stärke in den Fußballen können mit Übungen entwickelt werden, die die Muskeln in der Faszie eingebettet arbeiten. Führen Sie eine Dorsalflexion durch Sitzen und deutete mit beiden Beinen nach oben, und Dehnen Sie Ihre Zehen nach oben die Unterseite des Fußes zu strecken, so viel wie möglich. reebok schuhe günstig kaufen Eine Plantarflexion arbeitet in der entgegengesetzten Art und Weise; die Unterseite des Fußes, Dehnung der Streckmuskeln entlang der Oberseite des Fußes zeigen Sie Ihre Zehen nach unten auf den Boden und komprimieren. Wechseln Sie zwischen diesen Strecken in drei Sätzen von 20 Wiederholungen mehrmals pro Woche.
Toe Übungen
Da die Muskeln im Vorderfuß Kontrolle Zehen Bewegung, an denen Übungen, um die Zehen Muskel im Fußballen bauen. Beginnen Sie mit einem Ferse heben, in dem Sie auf den Zehenspitzen stehen, und dann einzelne Zehen strecken, wo immer möglich, eine Klopfbewegung auf jeden einzelnen Zeh verwenden. Wenn Sie nicht unabhängig alle Ihre Zehen bewegen können, konzentrieren sich auf die große Zehe und kleiner Zehe Gruppe. Als nächstes verbreiten so viel wie möglich Ihre Zehen. Diese Übungen können auch in drei Sätze von 20 Wiederholungen ein paar Mal pro Woche wiederholt werden.
Minimalist Schuhe
Eine der besten Möglichkeiten, Kraft in den Vorfuß ist durch minimalistische Schuhe zu entwickeln. Das Tragen von Schuhen, die eine minimale Unterstützung und ermöglichen Flexibilität für eine Stunde oder mehr jeden Tag werden die Muskeln Fußes muss stärker sein, reebok herrenschuhe günstig ohne das Polster eines traditionellen Schuh sanieren. Wandern rund um ohne diese Unterstützung werden die Muskeln in den Füßen im Laufe der Zeit, aber schieben Sie den Fuß zu hart stärken können schmerzhafte Muskelverspannungen und Mikrofrakturen führen, so bauen zu minimalistischen Schuhen sehr langsam über ein paar Monate, bevor in ihnen ernsthafte Übung Regime versucht.
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